攻防训练顾名思义，一个人进攻，一个人防守，进攻方训练拉球旋转、力量、落点和脚下步伐调整，更注重进攻连续性。防守方则训练自己的防守能力，如何在不同力量进攻与落点旋转中将球有质量地回击过去。
站在球网对面的是裴江照，是鹿朝也从小跟随长大的姐姐，也是这次女单决赛的热门夺冠选手，升起的两面国旗有一面需要由她扛起。
鹿朝也在进攻时自然毫无保留，她不算是力量型选手，相较于一板打穿的暴力破解法，她更注重落点灵活飘逸、回击想法天马行空。但既然许流惠教练的要求是多给力量，那么鹿朝也从第一板开始就持续发力。
训练持续四十分钟，鹿朝也累得气喘吁吁，背后湿了一片。她给裴江照一个眼神示意自己要去喝点水擦擦汗，转过身的时候才发现许流惠已经帮她拿好水杯和毛巾。
“还撑得住吗？”许流惠把毛巾递给鹿朝也。
鹿朝也随着她下落的视线，看向自己微微发抖的左手。
她持续发力四十分钟，胳膊和手腕已经有点顶不住了。
“你的耐力体力和力量训练是一大问题，相信元瑶也跟你说过。”
鹿朝也沉默着点点头，体力和力量一直是她的短板，成年运动员和未成年运动员在体力与力量上有着绝对悬殊，年纪太小的劣势就是身体营养供给的第一选择是身高而不是肌肉，这一年她个子又蹿了一截，肌肉却没跟着练上去，整个人看起来瘦高瘦高，和成年运动员完全没法比。
“这不是你平时的训练度，如果撑不住的话，我去找新月过来。”
许流惠看向旁边场地，齐新月在和阮行舶练前三板衔接，元瑶注意到她的目光后遥遥看过来，随后又看向鹿朝也。
鹿朝也舔了舔干涩的嘴唇，去年世界杯夺冠后，元瑶和她就注意到了力量和体力问题，但那时候比起力量与体力，更加迫切需要解决的还是技术问题，元瑶想要她在里约之前将技术和球场上一些天马行空的想法更好地结合在一起，降低容错率。
毕竟年纪和身体先天条件摆在这里，让鹿朝也无法成为力量型选手。
身为国家队教练，许流惠自然也知道这一点，不只是参与制定训练计划的许流惠，连最后拍板决定的于尔柳教练也知道。但她们还是让鹿朝也与齐新月调换，要求鹿朝也在进攻时全力给力气。
为什么？
鹿朝也想不明白，但这么多年的运动生涯让她学会听教练的话，也学会完全信任教练。
在比赛结果之前，排在第一位的永远是集体荣誉。
鹿朝也决定再坚持一下：“许指导，我可以继续。”
许流惠好像并不意外，她甚至没什么表情地收回和元瑶隔空对视的目光，重新转过头把水杯递给鹿朝也：“那喝点水，休息一分钟，之后你来防守。”
“江照。”许流惠又喊坐在地上休息的裴江照，“喝完这口水后，换你来进攻。”
语气非常公事公办，完全拿捏一些冰山教练人设，和经常在训练场上哄着鹿朝也再来一个的元瑶一点都不一样。
鹿朝也又看向元瑶，她正笑着对齐新月比划动作。
鹿朝也忽然有一种自己家的教练被人拐跑了的即视感。魔蝎小说moxiexs。